Hari Olahraga Nasional, Ini 5 Tanda Tubuh Anda Kurang Olahraga

Selamat Hari Olahraga Nasional!

Tahukah Anda bahwa hari ini adalah Hari Olahraga Nasional? Awalnya, tanggal 9 September 1948 merupakan hari pembukaan Pekan Olahraga Nasional (PON) dilaksanakan untuk pertama kalinya, yang kemudian diperingati sebagai Hari Olahraga Nasional setiap tahunnya.

Olahraga bukan sekadar dilakukan untuk kompetisi, tetapi sangat dibutuhkan untuk kebugaran tubuh sehingga perlu dilakukan setidaknya tiga kali dalam seminggu. Olahraga juga bukan hanya bagi mereka yang ingin mengecilkan lingkar pinggang atau yang ingin kurus, tetapi lebih dari itu, olahraga sangat penting bagi kelancaran sistem metabolisme tubuh. Jadi jelas bahwa olahraga sangat penting bagi tubuh kita.

Tidak perlu olahraga berat, aktivitas sehari-hari seperti jalan kaki pun bisa menjadi olahraga rutin kita. Jika sendi kaku-kaku dan badan lemas, bisa jadi kamu kurang olahraga.

Selain sendi kaku dan badan lemas, apa saja pertanda tubuh Anda kurang olahraga?

Inilah 5 tanda tubuh Anda kurang olahraga dikutip dari berbagai sumber.

1. Badan terasa pegal-pegal

Pernahkah Anda merasa sekujur tubuhmu, mulai dari punggung belakang, lutut, hingga bahu pegal dan sakit saat bangun di pagi hari? Padahal, Anda tidak melakukan aktivitas yang berat sebelumnya? Jika ini terjadi, bisa jadi Anda kurang gerak atau olahraga.

2. Merasa lesu

Jika Anda merasa lesu sepanjang waktu meski sudah makan dan tidur yang cukup, mungkin yang Anda kurang berolahraga. Sering tidak disadari oleh pegawai kantoran bahwa sebenarnya duduk dalam waktu yang lama bisa menguras energi lebih banyak daripada berolahraga. Namun, olahraga memberikan manfaat lebih dan bahkan bisa mendongkrak energi yang dibutuhkan tubuh.

Sebuah penelitian yang dilakukan dari University of Georgia menunjukan bahwa berjalan sekitar 20 menit dan latihan aerobik intensitas sedang sebanyak tiga kali dalam seminggu dengan rutin bisa meningkatkan energi hingga 20 persen.

Para peneliti mengatakan, temuan ini menunjukan bahwa olahraga secara teratur dapat berpengaruh langsung pada sistem saraf pusat untuk mengurangi kelelahan bahkan bisa sebanyak 65 persen. Olahraga yang teratur meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular, yang memungkinkan kita memiliki daya tahan lebih besar sepanjang hari. Jadi, olahraga sangat mungkin menghindarkan tubuh Anda dari perasaan lesu.

3. Tidur tidak nyenyak

Dalam sebuah studi yang dipublikasikan dalam Sleep Medicine Journal, peneliti dari Northwestern University meneliti orang dewasa yang pengidap insomnia. Beberapa partisipan diminta untuk berolahraga, sementara beberapa lainnya tidak. Hasilnya, mereka yang sebelumnya melakukan aktivitas fisik bisa tidur 1,25 jam lebih lama daripada mereka yang tidak ikut serta dalam aktivitas fisik.

Jika Anda merasa sulit tidur khususnya pada malam hari, ini bisa jadi sebuah tanda perlu berolahraga. Dalam sebuah penelitian menunjukan bahwa orang yang melakukan olahraga selama 150 menit dalam seminggu mengalami peningkatkan kualitas tidur, dan membuat pikiran menjadi baik.

4. Sulit mengatasi stres

Jika Anda terus merasa kewalahan dan lebih, coba tambahkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian Anda. Beberapa penelitian telah menunjukkan manfaat penghilang stres adalah melakukan aktivitas fisik.

Secara khusus, aktivitas fisik mendorong pelepasan neurotransmiter seperti serotonin, dopamin, dan menurunkan tingkat kortisol yang dipompa ke seluruh tubuh.

Terkadang rasa pegal tersebut malah membuat orang menunda untuk berolahraga. Padahal sebaliknya, ketika ini terjadi tubuh memberikan sinyal untuk digerakkan. Dengan menggerakan otot-otot, persendian maka akan rileks dan darah akan mengalir lebih lancar ke seluruh bagian tubuh, sehingga akan mengurangi rasa sakit pada tubuh.

5. Sering merasa cemas

Apakah akhir-akhir ini Anda sering merasa khawatir? Memikirkan banyak hal, cemas, dan takut terhadap hal ini atau hal itu? Olahraga dengan intensitas tinggi mungkin dapat meredakan perasaan cemas.

Dengan berolahraga, tubuh menjadi lebih tenang dan senang. Olahraga meningkatkan kadar endorfin di dalam tubuh. Endorfin merupakan hormon alami yang akan memberikan efek rasa senang dan tenang. Jadi, setelah Anda olahraga suasana hati akan jauh lebih baik karena adanya hormon tersebut.

Selamat Hari Olahraga Nasional dan Selamat Berolahraga!